こんにちは星です。
今日はＯ脚のお話です。

日本人の７０％はＯ脚の傾向があると言われていますが、
Ｏ脚に対して、誤った認識をしている方が多いのが現実と思います。
Ｏ脚の方の膝は外を向いているという誤解をされてませんか？

まずは動画をご覧になって下さい。

O脚とは、両脚を付けて立った時
太腿の内側、膝、下腿の内側　の
いずれか。または複数が付かない状態のことです。
　
Ｏ脚の方の膝蓋骨（膝のお皿）は内側を向いてます。
太腿の大腿骨、膝下の脛骨　いずれも内側に捻じれます。
これには意外に思った方が多いのではないでしょうか？

膝蓋骨が外を向くのはごく一部で
・変形性膝関節症のケース
・相当な外また歩きの男性　に限定されます。

一番大切なことは
Ｏ脚のかたは、１００％反り腰です！
そしてお尻に力が入ってません！

反り腰で骨盤が前傾し、大腿骨が内側に捻じれ
下腿部も内側に捻じれ（ただ下腿部は大腿部に対し相対的に外旋の傾向です）
足のアーチも落ちて扁平（でも母指球加重が出来ず、外に意識が抜けます）

ではどうすれば良いのか？
良くＯ脚は内転筋（内腿）を鍛えなさい。と言われますよね。
でも内転筋の弱化は．Ｏ脚の原因ではなく、内腿を使えなくなった結果なのです。

肛門を絞める意識が大切です。
その時帆太腿の前側に力を入れてはいけません。
あくまでも後ろ側から締めることです。

またこの意識は、反り腰ではできません。
恥骨を持ち上げる意識で、お尻とお腹が働けば
内腿を使う意識が目覚めることでしょう！

むりやり膝を付けても、Ｏ脚は改善しません。
また内腿ばかり意識して、お尻の外側の中殿筋が弱くなれば
お尻の横ぶり（トレンデンブルグ歩行）、状態のブレ（デュシェンヌ歩行）
につながります。

あくまでも、内外のバランス
左右のバランスが大切です。

結論です。
反り腰を解消し、お尻をしめることから
Ｏ脚改善を図っていきましょう！

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