今日は、星です。
今日は　筋肉のコリ・痛みや身体が硬い　などのお話をします。

動画もご覧になって下さい。

少し難しいお話ですが、次の２パターンがあります。
１）攣縮　：　凝っていて圧痛がある
２）短縮　：　筋肉が本来の長さより縮んでいる

それぞれがオーバーラップしているケースも多いのですが、
１）攣縮は、コリをほぐす指圧やマッサージでも良くなることが多い
２）短縮は、コリをほぐすだけでは解決しない

筋肉が縮んでいるケースは、ストレッチが有効です。
それもただ受動的に伸ばすスタティックストレッチだけではなく、
筋肉の収縮を伴ったストレッチが有効です。

筋肉は収縮の後に弛緩しやすい性質があります。
ストレッチをしていてこれ以上伸びない場合は、
行きやすい方に力を入れてから力を抜くとさらに伸びやすくなります。

アスリートには受動的なスタティックストレッチだけでなく、
伸ばしたい筋肉の裏側を収縮させるダイナミックストレッチが有効です。
それも伸ばしてもらったり自分でおさえるのではない、アクティブストレッチが良いです。

例えば立っている状態で片脚を振り上げれば、腿の裏側が伸びますよね。
特に腿の裏側のハムストリングスは、肉離れを起こしやすい箇所です。
こういう箇所にはアクティブダイナミックストレッチが有効です。

以上ですが、
揉み解すだけでは解決しないケースが多い　
ということを念頭に置かれてくださいね。

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