パーソナルコンディショナーの星です。
今日は、肩甲骨のお話をします。

ポイントは以下の２点
（１）肩を痛めない肩甲骨の使い方があります。
（２）肩甲骨は動かすことだけでなく、固定することも大切です。　

動画をご覧になって下さい。

肩甲骨の動きは
上げる（挙上）、下げる（下制）
開く（外転）、寄せる（内転）
肩甲骨の下側を背骨から遠ざける（上方回旋）、近づける（下方回旋）
があります。

（１）肩を痛めない肩甲骨の使い方
手を前に９０度上げるときは、
肩甲骨は開きながらが本来の動きです。

手を横に９０度上げるときは、
肩甲骨は寄せながらが本来の動きです。

実際はそうなってないケースが多いのでは？
猫背の肩が手を横に開こうとしても肩甲骨が寄らない。
これを繰り返すことで肩を痛めてしまいます。

また、背筋を伸ばして肩甲骨を寄せたまま手を前に上げた場合
これも肩に非常に負担がかかってしまいます。

（２）肩甲骨は動かすだけでなく固定することも大切
動画でもありますが、肩甲骨過剰に動かしてしまうため
肩関節の細かい動きが制限されるケースが多いのです。

肩甲骨を安定させるには、
動画では両手で壁を押すことを紹介してますが、
四つん這いで両手の平で床を押すのも良いと思います。
動画のようにウェーブストレッチリングを使うのも効果的です。

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