パーソナルトレーナー・コンディショナーの星です。
今日は姿勢に関するお話です。

姿勢といえば、
猫背や反り腰で悩んでる方が多いですよね！
姿勢を正そうとして腰が反ってしまう方が多いのでは？

猫背や反り腰解消のためには、下腹の意識が大切です！
動画にやり方を説明します。

https://www.youtube.com/watch?v=zYlcf4bvy4g

下腹を膨らませるようにして腹圧を高めることで
体幹が安定して、猫背や反り腰が解消し、
腰痛からも解放されることも多いのです。

要領は、
息を吸うときに、恥骨の少し上を膨らませます！
息を吐くときも、帯をははち切るように下腹を膨らませる力を抜かない意識でやってみてください！

例えば、テニスでボールを打つ直前に、
息を吸って下腹を膨らませ、
下腹の意識を抜かず息を吐きながら打てば力が入ります。
インパクトで、力が抜けたり、お腹を凹ませては
強いボールは打てませんよね！

少し難しい話をします。
腹腔という言葉はご存知でしょうか？
上が横隔膜、下が骨盤底筋群、前後は腹横筋と多裂筋
に囲まれたエリアです。

その中には消化器系の内臓や腎臓などもあります。
内臓を取り囲む筋肉は協調して動くことで
体幹は安定するのです。

動画では下腹で押し返しているのですが、
手の指で押す場合は、厳密に言えば
骨盤の前に出っ張っている骨の２ｃｍ内側・２ｃｍ下側です。

古武術でよく言われている丹田の意識で、
・姿勢もよくなる
・心も落ち着き呼吸も安定する。
・運動パフォーマンスも上がる。

是非お試しください。

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